说到益生菌，大家一定都不陌生。如今，人们越来越关注自己的肠道健康，每当出现腹泻、消化不良或便秘等情况，总会有人推荐吃点益生菌。
益生菌，顾名思义，就是“对有益的活性微生物”。70%的免疫细胞都集中在肠道，益生菌可以抑制肠道内有害菌的生长，防止它们过度繁殖，从而维持肠道菌群平衡。
但当代人饮食不健康、生活压力大，或服用抗生素类药物等情况，都可能会导致益生菌摄入不足或数量减少，从而引发一系列健康问题。这时我们可以主动补充益生菌，来维持菌群平衡。
对于健康的人来说，肠道内有正常的菌群，杏彩平台注册地址并不需要额外补充益生菌。出现以下这些情况时，我们可以考虑适量补充益生菌：
双歧杆菌、乳杆菌等含有β-半乳糖苷酶，能够分解乳制品中的乳糖，减轻乳糖不耐受的症状，或在肠道中迅速分解乳糖，减少腹泻等症状的发生[1]。
益生菌对婴幼儿特应性皮炎、哮喘、食物过敏、过敏性鼻炎等疾病，可能具有一定的预防效果。目前研究表明，对过敏性疾病有效的益生菌主要有鼠李糖杆菌、嗜酸乳杆菌和双歧杆菌[2]。
抗生素一旦进入，不仅会抑制致病菌，还可能误杀肠道内的益生菌，导致肠道菌群失衡。在服用抗生素治疗细菌感染时，可以适当服用特定的益生菌补充剂，来补充抗生素杀死的有益菌，帮助恢复肠道菌群的平衡。
正常来讲，补充益生菌没有年龄限制，上到银发族，下到婴幼儿，都可以适量摄入。然而，针对不同年龄段的人，建议摄入的益生菌种类和剂量各不相同。
对于小孩来说，适时适量（按照产品说明）补充益生菌，可以帮助建立均衡的肠道菌群，有助于减少成长过程中腹泻、过敏等情况的发生。
对于老年人来讲，随着年龄的增长，肠道内双歧杆菌数量显著减少杏彩体育，肠杆菌、肠球菌数量增加[3]，肠道抵抗力下降，消化功能减退，更容易出现肠道菌群失调，进而引发腹胀、便秘等一系列健康问题。这时，适当补充益生菌，有助于维护肠道健康。
不过，在食用益生菌时，要特别注意避免药物的相互作用。益生菌不要与抗生素等药物同时服用，避免抗生素将益生菌杀死，影响活性。
我们在观察益生菌产品说明时，往往会发现菌种名称后面还跟着一串字母或数字，那就是菌株号。比如，嗜酸乳杆菌是一个菌种，而NCFM是其具体的菌株。
同一种菌的不同菌株，效果也是完全不同的。比如，并不是所有的嗜酸乳杆菌都能发挥作用，挑选有明确菌株号的，功效才能有保证。
如果服用了抗生素，可以考虑补充动物双歧杆菌Bb-12，有助于改善肠道功能，防止腹泻，并减少抗生素治疗的副作用[4]。
对腹泻有帮助的有鼠李糖乳杆菌LGG。在一定条件下，它具有调节肠道菌群、预防和治疗腹泻、预防龋齿和提高机体免疫力等特性[5]。
如果被便秘问题所困扰，乳双歧杆菌HN019是不错的选择，杏彩平台注册地址它有助于缓解肠道不适和便秘，同时减少特定类型的感染风险[6]。
根据国家食品药品监督管理总局《益生菌类保健食品申报与审评规定》第十二条的规定：活菌类益生菌保健食品在保质期内，每克或每毫升的活菌数量不得少于10^6 CFU[7]。
另外，在选购益生菌时，要特别关注标签上所指的活菌数量是每克或每毫升的含量。不要被大数值如1000亿、500亿等迷惑，因为它们很可能是每千克或每100毫升中的活菌数量，实际计算含量后可能并没有达到国家标准。
益生元作为益生菌的“食物”，可以有效促进益生菌的增殖，使益生菌发挥更好的效果。常见的益生元有低聚果糖、果寡糖、半乳寡糖等。
虽然益生菌对身体有一定好处，但并不能直接代替药物起到治疗作用。另外，补充益生菌也不是越多越好，过量补充益生菌同样会造成肠道菌群失衡。建议根据自身情况或医嘱，适时适量合理补充。
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